viernes, 6 de julio de 2018

Clase especial: Yoga Restaurativo





Clase Especial de Yoga Restaurativo, la última del curso.

Sábado 28 de julio 2018

De 11-13h, horario único de mañana.

Plazas muy limitadas.

Reserva e información en: info@antaryoga.com


Clase especial: Yoga Flow


La energía orgánica (energía sutil) en movimiento a través del cuerpo (energía densa-materia) como expresión de lo Divino.

Las posturas de Yoga al contener " forma definida y alineada" pueden parecer "rígidas", pero es solo una percepción errónea de la mente. Una asana de Yoga representa un campo de información donde la energía orgánica se expresa en la unión constante de un campo con otro (entrelazamiento de posturas), para ello toca integrar ciertos principios y acciones que te llevarán a experimentar una danza yoguica alineada con la totalidad.

Una práctica dirigida a toda persona que desee mejorar su alineamiento y expresión corporal en las asanas (posturas).

A explorar en esta clase:

* Movimiento Orgánico: principios y acciones.
* Sentir y Expresar: flow (fluir).
* Práctica de Asanas: enlazar posturas desde los principios del movimiento orgánico.
* Meditación breve.

Aportación: 20€ por persona.

Para apuntarte: info@antaryoga.com

Lugar: Madrid-zona Antón Martín














miércoles, 20 de junio de 2018

Yin Yoga Verano







Yin Yoga es una práctica terapéutica que nace con la finalidad de equilibrar la energía Yang (acción) del cuerpo y fomentar estados Yin (pasivos) de mayor tranquilidad y sosiego. Representa la unión de las asanas de Yoga con la filosofía del Tao.

Una práctica muy original donde enfocaremos el "wei wu wei" (hacer sin hacer) sobre el elemento "fuego" correspondiente a la estación de VERANO, explorando la energía de los órganos que rige este elemento, corazón e intestino delgado.

El fuego es la fuerza de la vida que se siente desde adentro, es yang y ampliamente móvil. En el verano la vida se activa, el fuego es la energía del crecimiento suave y el movimiento.

Aspectos a trabajar en esta especial clase relacionados con la estación de VERANO.

Elemento: Fuego
Emoción: Alegría 
Meridianos: Bazo y Páncreas
Chakra: Anahata
Color: Rojo

*Clase disponible en un solo horario de 11-13h

*Plazas muy limitadas por espacio. Reservar en info@antaryoga.com

*Aportación 20€ por persona.







lunes, 11 de junio de 2018

Yoga en el Parque



Abriendo el Verano


  Todos los miércoles a partir del MIÉRCOLES 20 DE JUNIO
volvemos con nuestras clases de Yoga en el  Parque el Retiro. 
La agradable experiencia de practicar al aire libre rodeados de verde, 
brisa ligera y tenues rayos de sol.



* El nivel es general cada uno trabaja sobre la práctica que ya tiene, y si eres principiante tendrás los ajustes necesarios para ir avanzando poco a poco. 

*Solo necesitas esterilla o pañuelo grande donde practicar, ropa cómoda y agua para hidratarte.

*Las clases comienzan el 20 de junio a las 19:30-20:45h.

*En esta oportunidad las plazas son limitadas para un trabajo mas íntimo y personalizado.

*La aportación es de 10€ por persona/clase.

*Para reservar tu plaza y recibir más información sobre el punto de encuentro escribe a info@antaryoga.com




Clases especiales de Yoga para conocerte y crecer por dentro...









miércoles, 6 de junio de 2018

Yoga Restaurativo para descansar profundo al llegar a casa.


El sábado pasado tuvimos nuestra master class de <Yoga Restaurativo para terminar el día>, en ella hablamos un poco sobre qué hacer al volver a casa después de una jornada laboral o un día lleno de gestiones para lograr un descanso más relajado y profundo.

El Yoga Restaurativo es un tipo de Yoga Terapéutico cuya finalidad es el descanso del sistema nervioso. Dormir no es suficiente para relajarse, necesitamos un descanso eficiente y de calidad. Si te levantas por la mañana con la sensación de que no has descansado, significa que no estás durmiendo lo suficiente o que tu sueño no es reparador. Integrando pequeñas rutinas con base en el Yoga Restaurativo, la respiración, la atención al cuerpo entre otros, ayudarás a tu sistema a bajar el ritmo acelerado que trae por la inercia del día.

Lo más importante que tienes que establecer es una rutina, con esto me refiero que cada vez que llegues a casa las actividades que realices para fomentar el descanso se convierten en un hilo de acciones secuenciales aportando relajación y orden a tu mente. Según las responsabilidades que tengas en tu hogar trata de dedicar un tiempo concreto de pausa sin interrupciones para experimentar algunos de estos consejos.


Yoga Restaurativo en Antar Yoga


Recomendaciones:


1.-Andar en casa sin calzado de calle.

Al cruzar la puerta de casa hay que descalzarse, ponerte o bien unas zapatillas de suave soporte, calcetines gruesos o quedarte con el pie desnudo, y andar por casa de esta manera, esto ayudara a tu sistema nervioso a conectar con la tierra directa y empezar activar los mecanismos de relajación.


2.- Sin los enganches tecnológicos.

Desconectar el móvil, y tratar de mantenerlo así el resto del tiempo, usarlo solo si es necesario en alguna gestión personal de corta duración, nunca de trabajo.


3.- Conectar con la madre tierra, el origen.

Ropa cómoda y directamente al suelo, colocar una esterilla o manta gruesa que te permita tumbarte boca arriba sin apoyos en cabeza o piernas, directamente sobre el suelo para continuar con la idea de conectar con la tierra, cuando el cuerpo se tumba sobre una superficie más dura o densa que él inmediatamente el sistema nervioso activa la sensación de "dejarse llevar" o "soltar", el cuerpo empieza a ceder sujeción para experimentar la sensación liberadora de la "entrega". Date cuenta que sucede lo mismo cuando flotas sobre el agua o cuando te tumbas sobre la arena de la playa.


4.- Menos actividad al sistema digestivo.

Cenar sin alcohol ni café: El alcohol fermenta por la noche maltratando el hígado que si bien ya tiene bastante trabajo por el día lo extralimitas por la noche. El café acelera la actividad interna e irrita la mucosa del intestino por la noche, da igual si es descafeinado.

Cenar ligero: en lo posible evitando los lácteos que son muy difíciles de digerir por la noche, terminar las cenas con infusiones calientes en invierno y temperatura ambiente en verano, esto suaviza la energía del riñón y de las suprarrenales las glándulas más agotadas de nuestro cuerpo.

Cenar con luz solar: la digestión se realiza mejor con el prana (energía) solar, la digestión es más dinámica y de mayor absorción, corresponde tomar el alimento nocturno en lo posible con las horas de sol. En invierno es más complicado ya por lo que los días se acortan y hay menos horas de luz, aquí corresponde hacer una merienda-cena y justo antes de dormir una infusión relajante o leche caliente (preferiblemente vegetal) sin azúcar blanco, esta última activa demás el cerebro.


5.- No fumar por lo menos 3 horas antes de dormir.


6.- Como parte de la rutina, tratar en lo posible de dormir siempre a la misma hora.


7.- Calidez en el cuerpo.

Antes de dormir ducha caliente de 10 minutos mínimo, da igual si te has duchado ese día o si te ducharás al siguiente por la mañana, la ducha nocturna es para el descanso. En verano la temperatura del agua debe ser más bien tibia (aunque haga mucho calor) nunca fría, el agua fría activa los sentidos y difícilmente podrás bajarlos para dormir. Si no tienes mucho tiempo puedes sumergir los pies en agua caliente durante 10 minutos con sales o esencias de baño. Para los fines de semana y si tienes bañera largos baños de tina con velas, sales aromáticas y espumosas es lo más recomendable.

Los días de fresco o frío fuera del verano suelo usar una manta eléctrica de calor suave en la zona de los riñones al acostarme o los saquitos de hiervas (lavanda, omero, bergamota) que se calientan con calor artificial, puedes ponerlos en las zonas de los riñones o detrás del cuello. Los consigues en cualquier herbolario o tienda de productos afines.


8.- La higiene del ambiente.

Es importante la higiene de la cama, sobre todo si tienes problemas de insomnio la cama debe cambiarse cada 4 días (aunque esté limpia), la sensación de frescor en la ropa de cama es un gran detonante para el sistema parasimpático ese que se encarga de bajar la vibración del cerebro e inducir el descanso.

Puedes usar para el frescor de la cama y de la habitación un agua de lavanda o hierbas. En mis clases de Yoga Restaurativo suelo usar " Agua Sublime de azahar y rozas" de la marca Karicia y "Bruma de Almohada de la marca L´Occitane. Ambas aguas puras y sin químicos, de fragancia muy suave que puedes rociar sobre la cama incluso sobre la habitación.


La Bruma de Almohada Relajante de L´Occitane, es un perfume 100% natural que puede vaporizarse en la habitación o sobre la cama para crear un ambiente de relajación y de bienestar. Contiene aceites esenciales de lavanda, bergamota, mandarina, naranja dulce y geranio y tiene una eficacia comprobada al crear una sensación calmante propicia para una noche relajante.


La lavanda al igual que el jazmín y el geranio tienen efectos calmantes para el cerebro que es un gran receptor de aromas, de allí esta frase que me encanta "el cerebro tiene memoria olfativa".


9.- Aceites esenciales.

Siguiendo la línea de los aromas tenemos esta increíble herramienta de aromaterapia como lo son los aceites esenciales biológicos, grandes detonantes de relajación. En mis clases nunca faltan y las marcas que siempre me acompañan con Young Living: paz y calma (el que usamos en la clase que gusto tanto), valor y stress away. Y de la casa Yogandha, jazmín y ciprés.

Muy recomendable justo antes de dormir son los masajes en los pies con una crema que contenga aceite esencial de lavanda, puedes prepararla tu con alguna crema base y un par de gotas de aceite esencial o comprarla ya preparada, en particular me gusta la crema nutritiva de pies con aceites esenciales de lavanda y de macadamia de la marca Yves Rocher. 

También puedes usar cualquier otra marca que te guste pero que sea bio para garantizar la ausencia de químicos y la pureza de la planta. El aceite puede ser (una sola planta) o mezcla (sinergia de varias plantas), y debes colocarlo en los puntos reflejos del sistema parasimpático, como son, detrás de las orejas, entrecejo, parte interna de las muñecas y el centro de la planta de los pies.


10.- Música.

Para un mayor descanso unos minutos antes de dormir puedes escuchar música relajante, es recomendable que la música sea de un solo instrumento o como mucho intervengan dos, si te gustan sonidos del mar trata que sean olas de mar sin música instrumental igual si es música de naturaleza lo más puras y limpias de sonidos, esto ayudará a que la mente no se disperse saltando de un sonido a otro y termine siendo una actividad mental más, lo que se necesita es un solo sonido armónico, con cadencia, limpio y relajante. Hay personas que también suelen escuchar meditaciones guiadas, puedes intentarlo aunque no las recomiendo para el momento justo antes de dormir, si para las horas de la siesta.


11.- La hormona del sueño.

La total oscuridad de la habitación es imprescindible solo así el cerebro activa la producción de la melatonina la también llamada hormona de la oscuridad. “Estimular la producción de la hormona melatonina es la estrategia más segura para influir sobre el ritmo fisiológico del sueño nocturno.” Puedes optar por el uso de un antifaz para cerrar por completo la luz externa.

Si eres de las personas que no puedes dormir totalmente a oscuras puedes usar una luz pequeña y muy tenue siempre fuera de la habitación, aunque repito lo más recomendable es la ausencia total de luz tanto natural como artificial.“El color de la luz influye en la secreción de melatonina, la luz azul, que corresponde a una onda con longitud corta, es capaz de suprimir la melatonina a intensidades bajas, este tipo de luz domina en las pantallas led de móviles, tablets y televisores. La luz roja de poca intensidad en cambio se recomienda en estudios de investigación del sueño, el uso de luces de este color en dormitorio, pasillos y baño (para cuando sea necesario encender la luz por la noche) es recomendable para las personas cuyo sueño es frágil.”


12.- Desconectar la wifi y el teléfono inalámbrico antes de dormir, representan dos fuentes de campos magnéticos muy nocivos para el cerebro nocturno.


13.- Yoga Restaurativo.

No te llevara más de 5 minutos experimentar una postura de yoga restaurativo, puedes hacerla en el momento que llegas a casa y te tumbas sobre el suelo o en la misma cama justo antes de dormir, las posturas más recomendables son:

* Savasana: tumbado boca arriba dejando que los pies caigan hacia los lados ( rotación externa del muslo), y palmas de las manos mirando hacia arriba (rotación externa del hombro). Piernas y brazos ligeramente separados del cuerpo. 




* Supta Baddha konasana: tumbado boca arriba junta las plantas de los pies y deja que las rodillas caigan a los lados, los brazos ligeramente separados del cuerpo o sobre el abdomen sintiendo la respiración abdominal.




* Balasana: rodillas separadas, caderas hacia talones, pecho y rostro hacia el suelo, los brazos pueden estar extendidos hacia adelante o estirados hacia atrás.





14.- Consciencia en la respiración.

Atender la respiración se puede convertir en algo sedante para el cerebro, puedes dedicar unos minutos a sentir tu respiración pausada y serena, con ello quiero fomentar la idea de sentirla como algo que sucede muy cerca en ti, no de observarla con distancia porque puedes interpretar que el acto de respirar sucede fuera de ti. Entre la respiración y tú no hay distancia, te vales del sentido del tacto para percibirla nunca te alejes de ella como un observador permanece siempre sintiéndola en ti, tu eres respiración, la respiración y tú son uno.

Ejercicios de respiración calmante.

Respiración con retención:

Tomar el aire contando mentalmente 1-2-3-4, retener el aire contando mentalmente en 1-2 y soltarlo contando hasta 1-2-3-4-5-6 o si te es posible hasta 8. Así durante varios ciclos, mínimo cinco máximo 10 respiraciones. La retención del aire produce un efecto calmante-drenante para tu sistema nervioso.

Respiración abdominal:

Colocar las manos sobre el abdomen con los dedos relajados y sin presión, sentir el acto reflejo de una respiración profunda no forzada pero si prolongada, la inhalación suave y profunda y la exhalación lenta y completa, hará que tu mente y cuerpo se vacíen y encuentre su estado natural de calma y quietud.


15.- Consciencia en el cuerpo.

Antes de dormir repasar el cuerpo mentalmente de cabeza a pies se convierte en una práctica muy relajante para la mente, puedes comenzar por la parte frontal, luego por la parte posterior, la mitad derecha y la mitad izquierda del cuerpo. Mientras más detalle en este scaner mental mayor sosiego y calma producirá, nombrado mentalmente cada parte del cuerpo sin detenerte ni dejar mucho espacio entre una y otra.



Irma González Rivas
Profesora de Yoga


Nota: Este material es parte de mi libro "La importancia del descanso" de próxima publicación, por lo que esta protegido con derechos de autor.