lunes, 19 de octubre de 2020

Respiración Yoguica Completa

"La practica de Yoga comienza con la respiración. En la respiracion esta la clave d ela vida. el ser humano inicia su existencia con una primera inspiracion y la termina con una ultima exhalacion. La funcion respiratoria acontece a lo largo de la ida dia y noche, siendo el soporte fisiologico y energetico de las demas funciones, de toda la actividad-pasividad de nuestro cuerpo mente. La respiracion marca toda nuestra existencia, es lo mas primario, lo mas elemental,, a partir de ella nos nutrimos nos desarrolamos y nos alimentamos. Al ser la funcion mas basica es tambien la mas determinante y la que mas condiciona nuestras vivencias  de todo tipo. Puede afirmarse que segun sea la calidad de nuestra repisración asi sera la calidad de nesra vida.

 La respiracion yoguica completa consiste en la suma o integración de los tres tipos de respiracion abdominal, toracica y clavicular. Por lo que es importante tener claro estas tres respiraciones*. Para comenzar lo mejor es hacerlo en la postura de savasana tumbado sobre la espalda. En esta posicion puedes poner una mano sobre el abdomen y la otra en su costado correspondiente, asi comprobaras si realizas correctamente el procedimiento."

* Visita el libro de Danilo Hernandez "Claves del Yoga" paginas de 151-159

 

 PASO A PASO RESPIRACIÓN YOGUICA COMPLETA

  1. Inspira y dirige el aire hacia la parte baja del abdomen.
  2. Sigue inspirando sin cortes llevando el aire hacia la zona media del pecho, dejando que las costillas se expandan hacia los lados.
  3. Continúa inspirando un poco mas para que el aire llegue hasta la zona del pecho y claviculas.
  4. Puedes Rtener 3 segundos la inspiración y...
  5. Espira por la nariz suave y continuo, soltando el aire primero desde la parte superior del pecho, dejando que el centro del corazón descienda. Suelta luego el aire de los costados, permitiendo que las costillas desciendan. Finalmente exhala el aire contenido en el vientre mientras el ombligo se mete hacia dentro.

"En una respiración completa observaras que el proceso respiratorio es muy similar a la formación de una ola que cuando llega a su cenit rompe y se reintegra en el oceano, su fuente y origen.Es muy importante que durante todo el ejercicio no pierdas la conexion natural de la respiración."

 


 

Irma González

Fuente consultada:  "Claves del Yoga" de Danilo Hernandez.




martes, 13 de octubre de 2020

Klesas, los obstáculos de la mente

Kleśā es una palabra en sanscrito que significa <aflicción>. En los textos más antiguos se refiere generalmente a estados mentales que de manera temporal nublan la mente y se manifiestan en acciones negativas para el karma.

“Los Yoga Sutras de Patanjali”, describe lo que se llaman los cinco Kleshas ​​o aflicciones, que todos tenemos naturalmente como seres humanos." Las emociones negativas que se expresan como obstáculos para la evolucion de la mente.

En el hinduismo y el budismo, un klesha es un estado mental negativo que nubla la mente causando sufrimiento, y las condiciones para que surja el sufrimiento. Kleshas también se refiere a los obstáculos que impiden que una persona alcance un estado de iluminación y libertad del Samsara."

 

Los cinco klesas son los siguientes:

Avidya: La principal de la cual derivan las demás es  adviya y hace referencia a la ignorancia, entendida aquí como  el conocimiento erróneo de la realidad.

Asmita: El segundo klesha se llama Asmita: asmita, traducida como la identificación con el ego.

Raaga: La siguiente Klesha es raga, traducida como la atracción o el apego que acompaña al placer.

Dvesa: es la cuarta de las Kleshas y se define como,  la aflicción que nos causa la repulsión o rechazo a las cosas que nos desagradan.

Abhinivesha: la quinta y última de las kleshas, se podría traducir como deseo de seguir viviendo o apego a la vida.

 


Klesas, los obstáculos de la mente

Irma González Ribas

Antar Yoga

*Fuente de inspiración: http://yoga-shakti.net/las-aflicciones-de-la-mente-kleshas/

 

 



 

 

domingo, 31 de mayo de 2020

Antar Mouna- Silencio Interior



Antar Mouna es una técnica de meditación desarrollada por Satyananda Saraswati que significa “silencio interior”. Nos lleva desde la experimentación del mundo externo hacia las profundidades del interno. En ella aprendemos a presenciar los pensamientos y sentimientos de manera neutral. Nos damos cuenta de cómo podemos reducir la congestión de la mente, generar calma y desarrollar la concentración.
El mayor obstáculo para quien se inicia en la meditación son las distracciones externas, sobre todo el sonido. Por ello, en esta primera parte de Antar Mouna nos enfocamos en aceptar la presencia de estos obstáculos: en lugar de rechazarlos, los observamos hasta entender que forman parte del entorno y nos sintamos a gusto con ellos.
La práctica consta de 6 fases, aqui solo expondré el desarrollo de la primera:

La percepción de los sentidos: 
1. Preparación: encuentra la postura en la que te sientas cómodo, siempre con la espalda recta. Acomoda tu cuerpo a la postura de manera que puedas estar sin moverte lo que dure el ejercicio. Una vez ahí, siente el cuerpo en la postura y recorre mentalmente las distintas partes que lo componen, aflojando cada músculo sin perder la rectitud de la espalda.
2. Observación de las sensaciones táctiles: pon atención a cada punto del cuerpo que te sirve de apoyo para sostener la postura, el contacto de la ropa con la piel, la sensación térmica que el aire produce en cara y manos.
3. Escucha atenta: pasa del tacto al oído. Presta atención a todos los sonidos que percibes, escúchalos de manera global, todos al mismo tiempo. Escucha sin rechazar o aceptar, manteniéndote al margen, como un simple observador.
A continuación, deja que la mente se mueva de un sonido a otro. Pon atención en un sonido durante unos segundos y salta a otro sonido, tratando de identificar todos los ruidos que componen el paisaje sonoro que te rodea.
4. Atención a la respiración: dejando el sonido a un lado, observa en detalle el proceso de la respiración. Fíjate en la entrada y salida del aire por las fosas nasales, en el ritmo respiratorio y la temperatura del aire que inhalas y exhalas y en las breves pausas que unen inspiración y espiración.


Para profundizar en esta maravillosa técnica de meditación, te invito a visitar el libro Las Claves del Yoga del gran referente de yoga en España Danilo Hernandez.


Irma Antar Yoga










sábado, 30 de mayo de 2020

Siri Gaitri Mantra-Mantra de la Sanación

En muchas tradiciones se dice que la sanación ocurre cuando elevamos nuestra vibración y nos alineamos con lo Divino.

El Siri Gaitri Mantra es uno de los caminos para elevar tu frecuencia a la sanación Divina. Este mantra contiene 8 sonidos que estimulan el flujo de la energía Kundalini trayendo equilibrio a nuestro cuerpo energético.Estos sonidos invocan las energías del Sol, la Luna, la Tierra y el Espíritu Infinito para traer sanación profunda. 


Puede ser cantado para sanarte a ti mismo o enviar sanación a cualquier persona que lo necesite. Es más conocido su versiòn corta Ra ma Da Sa.
 
Mantra Completo: Ra Ma Da Sa Sa Say So Hung


Ra: significa Sol y nos conecta con el prana solar.


Ma: significa Luna, y nos vuelve más receptivos.


Da: es la energía de la Tierra, energía que nos enraíza con la Madre, nos da seguridad y fortaleza.


Sa: trae hacía ti la energía sanadora del Universo.


Sa: por segunda vez, sigues conectando con la energía sanadora del Universo.

Say: es como un nombre secreto de Dios.


So: es la vibración que une.


Hung:el infinito, la esencia de la creación.




RA MA DA SA SA SAY SO HUNG 




La primera parte del mantra es ascendente y expansiva. La segunda parte integra las cualidades sutiles de la materia (Akasha), y las hace descender de nuevo. Es un mantra que une tierra y universo.


Irma Antar Yoga





sábado, 16 de mayo de 2020

Yogastha Kuru karmani

Antes de pensar hacia donde vas es importante situarte en donde estas.
La referencia siempre parte de un centro presencial, 
firme, y atento desde donde proyectar 
las metas y los cambios que deseas hacer.

 
"Yogastha Kuru karmani"

Bhagavad Gita

"Establecete en el momento presente y toma acción"



Conectarnos con nuestros valores y claridad interna antes de dirigir la 
energía hacia un cambio externo en nuestra vida. 
Así mismo en la práctica de Yoga, situar la atención en el Aquí y Ahora, 
en el cuerpo o en la respiración, y desde allí vivenciar la profundidad 
y la eficiencia de un trabajo integral cuerpo mente.


Irma González R