martes, 28 de septiembre de 2021

Prana Mudra o Mudra de la Vida

 Esta semana en nuestras clases de Yoga online hemos conocido el Prana Mudra o Mudra de la Vida.

Los mudras son gestos con las manos utilizados para potenciar  la práctica del Yoga.

Se realiza doblando el dedo anular y el meñique, y con las puntas tocas la punta del dedo pulgar. Los otros dos dedos índice y medio permanecen estirados. 
 

 

También encontrarás la versión de superponer el dedo pulgar sobre las uñas de los dedos anular y meñique. En ésta posibilidad añades el beneficio de conectar los hemisferios cerebrales.
 

 

Los principales beneficios de prana mudra son:
  • Mejorar el sistema inmune.
  • Incrementar la energía vital.
  • Está íntimamente ligado a los ojos, por lo que puede ayudarte en cualquier problema relacionado con ellos.
  • Activa primer chakra y la sensibilidad de la pelvis.
  • Ayuda a desarrollar perseverancia y confianza en sí mismo.

Prana Mudra esta relacionado con el planeta Marte de elemento fuego (representado por el dedo pulgar). Marte es el planeta del prana y la vitalidad.

Seguimos explorando recursos para potenciar la práctica de asanas.
 
Irma antar Yoga
 
 
 


martes, 21 de septiembre de 2021

Haseya



En las clases de Yoga de septiembre estamos invocando la energía de la palabra Haseya a través de las asanas, una aportación que enriquece nuestra practica y nos recuerda que la esterilla no solo es un espacio físico, sino también un espacio de nutrición para el alma.

Haseya significa "elevarse", o "se eleva", en lengua Diné la lengua del pueblo Navajo (Indu-Americano). Haseya representa el simple mensaje de unirse más allá de culturas y divisiones para sanar el dolor que nos separa unos de otros y de la Tierra. Haseya se funde profundamente con los ritmos de la naturaleza, invocando la sabiduría de nuestros antepasados y el despertar de un espacio curativo sagrado. 

Llevado a nuestro sentir, podemos integrar su significado en aquellas acciones y vivencias que necesiten de Haseya, la gran elevación sobre aquello que nos afecta o nos hace sufrir, separa, y divide. Elevarnos sobre nosotros mismos y encontrar un lugar de amor y aceptación donde podamos vivir con la mayor consciencia posible.

Ajeet Kaur nos regala un hermoso mantra dedicado a esta poderosa palabra. Una plegaria llevada cariñosamente por su voz suave y elevadora. Haseya ofrece el retorno al mundo natural, al ritmo de la naturaleza que nos rodea, y a la sensación de volver a casa dentro de nosotros mismos.

Un canto para inspirarte a elevarte y a adentrarte en tu verdad sagrada.

 

Escucha y siente...


 https://ajeetstore.com/es/products/haseya

 

Irma Antar Yoga

 

lunes, 19 de octubre de 2020

Respiración Yoguica Completa

"La practica de Yoga comienza con la respiración. En la respiracion esta la clave d ela vida. el ser humano inicia su existencia con una primera inspiracion y la termina con una ultima exhalacion. La funcion respiratoria acontece a lo largo de la ida dia y noche, siendo el soporte fisiologico y energetico de las demas funciones, de toda la actividad-pasividad de nuestro cuerpo mente. La respiracion marca toda nuestra existencia, es lo mas primario, lo mas elemental,, a partir de ella nos nutrimos nos desarrolamos y nos alimentamos. Al ser la funcion mas basica es tambien la mas determinante y la que mas condiciona nuestras vivencias  de todo tipo. Puede afirmarse que segun sea la calidad de nuestra repisración asi sera la calidad de nesra vida.

 La respiracion yoguica completa consiste en la suma o integración de los tres tipos de respiracion abdominal, toracica y clavicular. Por lo que es importante tener claro estas tres respiraciones*. Para comenzar lo mejor es hacerlo en la postura de savasana tumbado sobre la espalda. En esta posicion puedes poner una mano sobre el abdomen y la otra en su costado correspondiente, asi comprobaras si realizas correctamente el procedimiento."

* Visita el libro de Danilo Hernandez "Claves del Yoga" paginas de 151-159

 

 PASO A PASO RESPIRACIÓN YOGUICA COMPLETA

  1. Inspira y dirige el aire hacia la parte baja del abdomen.
  2. Sigue inspirando sin cortes llevando el aire hacia la zona media del pecho, dejando que las costillas se expandan hacia los lados.
  3. Continúa inspirando un poco mas para que el aire llegue hasta la zona del pecho y claviculas.
  4. Puedes Rtener 3 segundos la inspiración y...
  5. Espira por la nariz suave y continuo, soltando el aire primero desde la parte superior del pecho, dejando que el centro del corazón descienda. Suelta luego el aire de los costados, permitiendo que las costillas desciendan. Finalmente exhala el aire contenido en el vientre mientras el ombligo se mete hacia dentro.

"En una respiración completa observaras que el proceso respiratorio es muy similar a la formación de una ola que cuando llega a su cenit rompe y se reintegra en el oceano, su fuente y origen.Es muy importante que durante todo el ejercicio no pierdas la conexion natural de la respiración."

 


 

Irma González

Fuente consultada:  "Claves del Yoga" de Danilo Hernandez.




martes, 13 de octubre de 2020

Klesas, los obstáculos de la mente

Kleśā es una palabra en sanscrito que significa <aflicción>. En los textos más antiguos se refiere generalmente a estados mentales que de manera temporal nublan la mente y se manifiestan en acciones negativas para el karma.

“Los Yoga Sutras de Patanjali”, describe lo que se llaman los cinco Kleshas ​​o aflicciones, que todos tenemos naturalmente como seres humanos." Las emociones negativas que se expresan como obstáculos para la evolucion de la mente.

En el hinduismo y el budismo, un klesha es un estado mental negativo que nubla la mente causando sufrimiento, y las condiciones para que surja el sufrimiento. Kleshas también se refiere a los obstáculos que impiden que una persona alcance un estado de iluminación y libertad del Samsara."

 

Los cinco klesas son los siguientes:

Avidya: La principal de la cual derivan las demás es  adviya y hace referencia a la ignorancia, entendida aquí como  el conocimiento erróneo de la realidad.

Asmita: El segundo klesha se llama Asmita: asmita, traducida como la identificación con el ego.

Raaga: La siguiente Klesha es raga, traducida como la atracción o el apego que acompaña al placer.

Dvesa: es la cuarta de las Kleshas y se define como,  la aflicción que nos causa la repulsión o rechazo a las cosas que nos desagradan.

Abhinivesha: la quinta y última de las kleshas, se podría traducir como deseo de seguir viviendo o apego a la vida.

 


Klesas, los obstáculos de la mente

Irma González Ribas

Antar Yoga

*Fuente de inspiración: http://yoga-shakti.net/las-aflicciones-de-la-mente-kleshas/

 

 



 

 

domingo, 31 de mayo de 2020

Antar Mouna- Silencio Interior



Antar Mouna es una técnica de meditación desarrollada por Satyananda Saraswati que significa “silencio interior”. Nos lleva desde la experimentación del mundo externo hacia las profundidades del interno. En ella aprendemos a presenciar los pensamientos y sentimientos de manera neutral. Nos damos cuenta de cómo podemos reducir la congestión de la mente, generar calma y desarrollar la concentración.
El mayor obstáculo para quien se inicia en la meditación son las distracciones externas, sobre todo el sonido. Por ello, en esta primera parte de Antar Mouna nos enfocamos en aceptar la presencia de estos obstáculos: en lugar de rechazarlos, los observamos hasta entender que forman parte del entorno y nos sintamos a gusto con ellos.
La práctica consta de 6 fases, aqui solo expondré el desarrollo de la primera:

La percepción de los sentidos: 
1. Preparación: encuentra la postura en la que te sientas cómodo, siempre con la espalda recta. Acomoda tu cuerpo a la postura de manera que puedas estar sin moverte lo que dure el ejercicio. Una vez ahí, siente el cuerpo en la postura y recorre mentalmente las distintas partes que lo componen, aflojando cada músculo sin perder la rectitud de la espalda.
2. Observación de las sensaciones táctiles: pon atención a cada punto del cuerpo que te sirve de apoyo para sostener la postura, el contacto de la ropa con la piel, la sensación térmica que el aire produce en cara y manos.
3. Escucha atenta: pasa del tacto al oído. Presta atención a todos los sonidos que percibes, escúchalos de manera global, todos al mismo tiempo. Escucha sin rechazar o aceptar, manteniéndote al margen, como un simple observador.
A continuación, deja que la mente se mueva de un sonido a otro. Pon atención en un sonido durante unos segundos y salta a otro sonido, tratando de identificar todos los ruidos que componen el paisaje sonoro que te rodea.
4. Atención a la respiración: dejando el sonido a un lado, observa en detalle el proceso de la respiración. Fíjate en la entrada y salida del aire por las fosas nasales, en el ritmo respiratorio y la temperatura del aire que inhalas y exhalas y en las breves pausas que unen inspiración y espiración.


Para profundizar en esta maravillosa técnica de meditación, te invito a visitar el libro Las Claves del Yoga del gran referente de yoga en España Danilo Hernandez.


Irma Antar Yoga