Respiración Yoguica Completa

"La practica de Yoga comienza con la respiración. En la respiracion esta la clave d ela vida. el ser humano inicia su existencia con una primera inspiracion y la termina con una ultima exhalacion. La funcion respiratoria acontece a lo largo de la ida dia y noche, siendo el soporte fisiologico y energetico de las demas funciones, de toda la actividad-pasividad de nuestro cuerpo mente. La respiracion marca toda nuestra existencia, es lo mas primario, lo mas elemental,, a partir de ella nos nutrimos nos desarrolamos y nos alimentamos. Al ser la funcion mas basica es tambien la mas determinante y la que mas condiciona nuestras vivencias  de todo tipo. Puede afirmarse que segun sea la calidad de nuestra repisración asi sera la calidad de nesra vida.

 La respiracion yoguica completa consiste en la suma o integración de los tres tipos de respiracion abdominal, toracica y clavicular. Por lo que es importante tener claro estas tres respiraciones*. Para comenzar lo mejor es hacerlo en la postura de savasana tumbado sobre la espalda. En esta posicion puedes poner una mano sobre el abdomen y la otra en su costado correspondiente, asi comprobaras si realizas correctamente el procedimiento."

* Visita el libro de Danilo Hernandez "Claves del Yoga" paginas de 151-159

 

 PASO A PASO RESPIRACIÓN YOGUICA COMPLETA

1. Inspira y dirige el aire hacia la parte baja del abdomen.
2. Sigue inspirando sin cortes llevando el aire hacia la zona media del pecho, dejando que las costillas se expandan hacia los lados.
   
3. Continúa inspirando un poco mas para que el aire llegue hasta la zona del pecho y claviculas.
4. Puedes Rtener 3 segundos la inspiración y...
   
5. Espira por la nariz suave y continuo, soltando el aire primero desde la parte superior del pecho, dejando que el centro del corazón descienda. Suelta luego el aire de los costados, permitiendo que las costillas desciendan. Finalmente exhala el aire contenido en el vientre mientras el ombligo se mete hacia dentro.

"En una respiración completa observaras que el proceso respiratorio es muy similar a la formación de una ola que cuando llega a su cenit rompe y se reintegra en el oceano, su fuente y origen.Es muy importante que durante todo el ejercicio no pierdas la conexion natural de la respiración."

 

 

Irma González

Fuente consultada:  "Claves del Yoga" de Danilo Hernandez.

Klesas, los obstáculos de la mente

Kleśā es una palabra en sanscrito que significa <aflicción>. En los textos más antiguos se refiere generalmente a estados mentales que de manera temporal nublan la mente y se manifiestan en acciones negativas para el karma.

“Los Yoga Sutras de Patanjali”, describe lo que se llaman los cinco Kleshas ​​o aflicciones, que todos tenemos naturalmente como seres humanos." Las emociones negativas que se expresan como obstáculos para la evolucion de la mente.

En el hinduismo y el budismo, un klesha es un estado mental negativo que nubla la mente causando sufrimiento, y las condiciones para que surja el sufrimiento. Kleshas también se refiere a los obstáculos que impiden que una persona alcance un estado de iluminación y libertad del Samsara."

 

Los cinco klesas son los siguientes:

Avidya: La principal de la cual derivan las demás es  adviya y hace referencia a la ignorancia, entendida aquí como  el conocimiento erróneo de la realidad.

Asmita: El segundo klesha se llama Asmita: asmita, traducida como la identificación con el ego.

Raaga: La siguiente Klesha es raga, traducida como la atracción o el apego que acompaña al placer.

Dvesa: es la cuarta de las Kleshas y se define como,  la aflicción que nos causa la repulsión o rechazo a las cosas que nos desagradan.

Abhinivesha: la quinta y última de las kleshas, se podría traducir como deseo de seguir viviendo o apego a la vida.

 

Klesas, los obstáculos de la mente

Irma González Ribas

Antar Yoga

*Fuente de inspiración: http://yoga-shakti.net/las-aflicciones-de-la-mente-kleshas/

 

 

 

 

Antar Mouna- Silencio Interior

Antar Mouna es una técnica de meditación desarrollada por Satyananda Saraswati que significa “silencio interior”. Nos lleva desde la experimentación del mundo externo hacia las profundidades del interno. En ella aprendemos a presenciar los pensamientos y sentimientos de manera neutral. Nos damos cuenta de cómo podemos reducir la congestión de la mente, generar calma y desarrollar la concentración.

El mayor obstáculo para quien se inicia en la meditación son las distracciones externas, sobre todo el sonido. Por ello, en esta primera parte de Antar Mouna nos enfocamos en aceptar la presencia de estos obstáculos: en lugar de rechazarlos, los observamos hasta entender que forman parte del entorno y nos sintamos a gusto con ellos.

La práctica consta de 6 fases, aqui solo expondré el desarrollo de la primera:

La percepción de los sentidos: 

1. Preparación: encuentra la postura en la que te sientas cómodo, siempre con la espalda recta. Acomoda tu cuerpo a la postura de manera que puedas estar sin moverte lo que dure el ejercicio. Una vez ahí, siente el cuerpo en la postura y recorre mentalmente las distintas partes que lo componen, aflojando cada músculo sin perder la rectitud de la espalda.

2. Observación de las sensaciones táctiles: pon atención a cada punto del cuerpo que te sirve de apoyo para sostener la postura, el contacto de la ropa con la piel, la sensación térmica que el aire produce en cara y manos.

3. Escucha atenta: pasa del tacto al oído. Presta atención a todos los sonidos que percibes, escúchalos de manera global, todos al mismo tiempo. Escucha sin rechazar o aceptar, manteniéndote al margen, como un simple observador.

A continuación, deja que la mente se mueva de un sonido a otro. Pon atención en un sonido durante unos segundos y salta a otro sonido, tratando de identificar todos los ruidos que componen el paisaje sonoro que te rodea.

4. Atención a la respiración: dejando el sonido a un lado, observa en detalle el proceso de la respiración. Fíjate en la entrada y salida del aire por las fosas nasales, en el ritmo respiratorio y la temperatura del aire que inhalas y exhalas y en las breves pausas que unen inspiración y espiración.

Para profundizar en esta maravillosa técnica de meditación, te invito a visitar el libro Las Claves del Yoga del gran referente de yoga en España Danilo Hernandez.

Irma Antar Yoga

Siri Gaitri Mantra-Mantra de la Sanación

En muchas tradiciones se dice que la sanación ocurre cuando elevamos nuestra vibración y nos alineamos con lo Divino.

El Siri Gaitri Mantra es uno de los caminos para elevar tu frecuencia a la sanación Divina. Este mantra contiene 8 sonidos que estimulan el flujo de la energía Kundalini trayendo equilibrio a nuestro cuerpo energético.Estos sonidos invocan las energías del Sol, la Luna, la Tierra y el Espíritu Infinito para traer sanación profunda. 

Puede ser cantado para sanarte a ti mismo o enviar sanación a cualquier persona que lo necesite. Es más conocido su versiòn corta Ra ma Da Sa.
 
Mantra Completo: Ra Ma Da Sa Sa Say So Hung

Ra: significa Sol y nos conecta con el prana solar.

Ma: significa Luna, y nos vuelve más receptivos.

Da: es la energía de la Tierra, energía que nos enraíza con la Madre, nos da seguridad y fortaleza.

Sa: trae hacía ti la energía sanadora del Universo.

Sa: por segunda vez, sigues conectando con la energía sanadora del Universo.

Say: es como un nombre secreto de Dios.

So: es la vibración que une.

Hung:el infinito, la esencia de la creación.

RA MA DA SA SA SAY SO HUNG 

La primera parte del mantra es ascendente y expansiva. La segunda parte integra las cualidades sutiles de la materia (Akasha), y las hace descender de nuevo. Es un mantra que une tierra y universo.


Irma Antar Yoga

Yoga Nidra Restaurativo

"En Yoga Nidra la mente se vuelve receptiva, en un estado de atención plena,

limpia y eficiente, donde puede recibir afirmaciones y conocimientos sin esfuerzo "

"A través del Yoga Restaurativo entras en armonía con los ritmos naturales del cuerpo,

y vivir desde este estado es la llave para desarrollar una buena salud."  

Irma Antar Yoga

Una clase terapéutica abierta a tod@s,  
principiantes, avanzados, embarazadas y 
personas con alguna lesión o poca movilidad.

Plazas limitadas por espacio. Necesario reservar.

Sesiones:

Mañana 11-13h

Tarde 18-20h

Lugar: 

Satkara Yoga Studio. Calle Moratin 7, 

Metro: Antón Martin
Madrid

Yoga Restaurativo y Meditación Guiada

Así cerramos el año 2019 en Antar Yoga desde la Relajación y la Renovación.

Masterclass de Yoga Restaurativo & Meditación Guiada acompañada de sonido Cuencos de Cuarzos.

Dos sesiones:
Mañana: 11-13h
Tardes: 18-20h


Programa:

* Pequeña ceremonia de bienvenida al solsticio de invierno

* Posturas Restaurativas

* Meditación Guiada

* Mini concierto de cuencos de Cuarzo

Horario en dos sesiones:
11-13h mañana
18-20h tarde

* Plazas limitadas por espacio. Para inscribirte escribe un email a info@antaryoga.com

Masterclass Yoga Nidra Restaurativo

"En Yoga Nidra la mente se vuelve receptiva, en un estado de atención plena,

limpia y eficiente, donde puede recibir afirmaciones y conocimientos sin esfuerzo "

"A través del Yoga Restaurativo entras en armonía con los ritmos naturales del cuerpo,

y vivir desde este estado es la llave para desarrollar una buena salud."  

Irma Antar Yoga

Una clase terapéutica abierta a tod@s,  
principiantes, avanzados, embarazadas y 
personas con alguna lesión o poca movilidad.

Plazas limitadas por espacio. Necesario reservar plaza.

Sesiones:

Mañana 11-13h

Tarde 18-20h

Lugar: 

Satkara Yoga Studio. Calle Moratin 7, 

Metro: Anton Martín.
Madrid

Yoga Restaurativo & Nidra

Clase Especial de Yoga Restaurativo & Nidra

Recibiremos los beneficios del Yoga Nidra (sueño consciente), unido a los potentes efectos relajantes del Yoga Restaurativo.

Una estado de observación, atención y relajación...

Hay muchos tipos de Yoga, pero si realmente buscas un momento de desconexión y relajación es el momento de introducirte en el mundo del Yoga Restaurativo.

Una clase terapéutica abierta a tod@s  principiantes, avanzados, embarazadas y personas con alguna lesión o poca movilidad.

Plazas limitadas por espacio.

Sesiones:
Mañana 11-13h
Tarde 18-20h

info@antaryoga.com

www.antaryoga.com

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Sobre la atención

La atención es el verdadero estado de la mente, 

libre de la voluntad.

Jean Klein

Tu atención no depende de ti

Bari Sardo-Cerdeña

Estudiante: ¿Cómo sitúo la atención sobre la atención? Es difícil de entender. ¿Podrías darme algún ejemplo?

Sesha: Has de saber que tu atención no depende de ti, eres tú quien depende de ella. Ese es el secreto.

Al atender no intentes hacerlo tú, pues contaminarás el instante ¡Deja que el conocer conozca!

Estudiante: Comentas que «La práctica meditativa se basa en un tipo de atención que sea estable», pero ¿a qué te refieres?

Sesha: Cuando hablamos de conciencia siempre establecemos que su naturaleza es otorgar conocimiento, generar e impulsar la comprensión. Por lo tanto, una atención estable implica la posibilidad de mantenerse conociendo un objeto cualquiera asociado al presente, sin necesidad de la invasión de contenidos mentales adicionales a dicho presente.

Es como si viviéramos separados de lo Real, pero en verdad no existe separación alguna. Nos creemos a ciegas la explicación que sobre la realidad nos ofrecen los conceptos racionales.

La solución al problema del descubrimiento de lo Real corresponde a crear una recta cognición. Pudiendo solucionar el dilema, el problema de la virtualidad de la percepción cesa y aparece la comprensión de lo Real.

Estudiante: Nunca he entendido que la atención sea un continuo, porque cuando se imagina o fantasea se dice que no hay atención… Atender a los pensamientos cuando el presente lo requiere sí es atención, pero si no lo requiere el presente, no… ¿Qué le pasa a la atención, si es un continuo, cuando uno está pensando fuera del ámbito del presente cognitivo?

Sesha: Nunca nadie ha planteado que en la fantasía no hay atención; de no haberla no serías consciente de ella. Lo que sí ocurre es que la mente, por su fluctuación, pareciera que hace mover la atención de un lado a otro, cuando quien se agita es la materia mental.

Fuente: http://www.meditacionadvaita.com/tu-atencion-no-depende-de-ti/

Mindfulness Meditación: El Arte de Comtemplar

Contemplar...

"Observar con atención silenciosa, plena y sin valoración una realidad presencial que emerge sin esfuerzo, especialmente cuando es tranquila y placentera."

En todas las situaciones de la vida cotidiana se puede contemplar. Se vive en el mundo y así el mundo puede ser transformado desde una mirada limpia y atenta. El mundo emerge sin esfuerzo de quien lo percibe y toma un matiz mas vivo y audaz, en una correcta vivencia de la contemplación se percibe desde los sentidos hacia fuera, hacia la fuente y no desde la cabeza.

La naturaleza es una inagotable fuente de contemplación en ella encontramos espacios de profundidad, paz y sosiego, donde el silencio flota por si mismo permitiendo que emerjan estados de reflexión continuos y serenos.

Sin silencio interno no puede existir la contemplación!

Irma González R

Próximo taller de Mindfulness Meditación

El Arte de Contemplar

Lugar del encuentro:

Parque del Buen Retiro

Madrid

Imparte:

Irma González Rivas

Instructora de Meditación

Plazas limitadas, para reservar en: 

info@antaryoga.com

"Detente un poco, párate a respirar; haz una pausa para ver las cosas como son, 

sin darles más importancia de la que tienen. 

Párate y contempla"

Monje Budista Chih-I

Atención plena

"La misma atención que se le brinda a un problema es la energía que lo resuelve". 

J. Krishnamurti

Meditación Teoría y Práctica

Una interesante visión sobre la meditación en un lenguaje cercano e integrador de fácil entendimiento, sin perder la profundidad y la belleza de esta beneficiosa y difícil práctica de mirar hacia dentro.

Recomiendo su lectura y práctica.

Irma Antar Yoga

"La meditación es una práctica cuyo objetivo es la educación de la mente. La mente, así educada, logra establecer procesos de atención más continuos y presenciales. La atención continua sobre eventos presenciales propios del «aquí y el ahora» se convierte en catalizador de la cognición, llegando a modificar la percepción catapultándola a la interesante y desconocida experiencia no-dual.

Meditar es internarse en la actividad consciente y hacer gala de una experiencia firme en el acto de la comprensión. La conciencia es comprensión y la comprensión es conciencia. Por ello, estimular la atención y hacerla partícipe de la experiencia del presente, de manera ininterrumpida, se convierte en el escenario predilecto para una meditación sana. La meditación, practicada correctamente, estimula y afianza el sistema nervioso, erradica el estrés y permite advertir la suma de realidades que acercan al hombre a la naturaleza de lo divino y Lo Real."

Sesha

Puedes obtener el libro gratuitamente bajándolo en este link: http://sesha.info/merca/index.php?main_page=page&id=23

Meditación Advaita

¿Qué es la meditación Advaita?

La meditación Advaita es un modelo teórico-práctico que desarrolla a profundidad ideas asociadas a la atención y a la conciencia. Ofrece un puente práctico que permite gestionar la mente y con ello el comportamiento personal. Resuelve de forma clara y profunda las grandes dudas filosóficas, religiosas y psicológicas. Muestra de manera simple un medio de vida ordenado basado en la presencia constante en el aquí y el ahora.

Beneficios de la meditación Advaita

La meditación ofrece múltiples beneficios a quien la práctica; indicaremos algunos de ellos:

• ·       Permite estar completamente atento a las acciones que cotidianamente realizamos.
• ·       Mayor comprensión sobre los procesos cognitivos que acontecen en la mente.
• ·       Mejora la asertividad de las personas, ayudando a tomar mejores decisiones.
• ·       Mejora el rendimiento y la eficiencia del practicante en cualquier actividad que realice.
• ·     Afianza y relaja el sistema nervioso, disminuyendo el estrés que normalmente acompaña a la acción.

Para talleres y seminarios recibe información en

Meditación Práctica

Fuente: http://www.meditacionadvaita.com

Irma Antar Yoga

Meditaciones Guiadas

La meditación guiada es una práctica de atención sostenida sin esfuerzo; es un tipo de práctica externa ideal para principiantes que utiliza un guía presencial para inducir un estado de profunda relajación mental previo al primer estado de consciencia o la observación interior, conocido en sánscrito como (pratyahara). Muy diferente a la meditación en silencio donde el trabajo depende plenamente de nosotros al tratar de aquietar el movimiento mental sin nada donde sujetarnos. En la meditación guiada el instructor o guía va dirigiendo en un recorrido mental el ejercicio de "atender lo que acontece" donde la voz se convierte en el centro de atención para quien lo recibe, es decir, se convierte en su "presente".

Utilizando herramientas como visualización creativa, respiraciones, sonidos etc. el guia va recreando un escenario con el fin de llevar a la mente a un solo evento secuencial, de forma que la atención se deposite en un solo escenario y no este dispersa de un lugar a otro.

Las meditaciones guiadas suelen  realizarse  en  postura de tumbado (savasana), cuidando de no caer en la sueño y tratando de mantener un estado de alerta mental (sin esfuerzo), aunque también se puede realizar en postura de sentado (piernas cruzadas o estiradas), colocando apoyos para la espalda y las piernas. En ambas posturas es muy importante que el cuerpo este confortable y suelto, no puede haber relajación mental si antes no hay relajación física, gran parte de esto dependerá el éxito y continuidad de la práctica. Se recomienda  ropa cómoda y taparse con una manta para no perder el calor corporal.

Tener siempre en cuenta que la meditación guiada es muy sencilla, todo lo que tenemos que hacer es "una pausa mental", nuestro cuerpo entrará y saldrá del estado espontáneamente, como si fuese una siesta consciente.

 by Irma González