La
postura de la Cobra o Bhujangasana ayuda a preparar al cuerpo para otras
extensiones de columna vertebral más profundas. Su práctica es una parte
esencial del saludo al sol, y su nombre proviene de las palabras en sánscrito
“bhujanga” y “asana” que significa “serpiente” y “postura”.
En
esta asana, el cuerpo simula la posición de una cobra, preparándose para
atacar.
Para
ejecutarla:
- Túmbate boca abajo.
- Presiona tus palmas contra el suelo a la altura de tus hombros. Empeines apoyados y pubis contra el suelo bajando el coxis.
- Usa los músculos de la espalda para elevar la cabeza y el torso superior, luego usa los brazos para mantener el peso del dorso. En alumnos con patologías lumbares o para una postura más suave mantendremos los codos ligeramente flexionados.
- Estira tus brazos si sientes tu zona lumbar fuerte y sin dolor, arquea la sección torácica de tu columna vertebral y ábrete empujando el pecho hacia adelante, los hombros descienden y se alejan de las orejas.
- La cabeza ligeramente hacia atrás dejando que los músculos occipitales las sostengan, nunca hacia atrás del todo para no colapsar las vértebras cervicales.
Practica
la cobra siguiendo estos alineamientos y disfruta de una postura de máxima
apertura de mente y corazón.
Irma Antar Yoga